最近肌荒れが目立ち、鏡をみると二キビがポツポツと…そんな状況ではありませんか？
ここ最近仕事（遊び？）が忙しく、外食も増え、睡眠時間も満足に取れずの状態では当たり前といえば当たり前です。（笑）
でも安心して下さい。そのな過酷な状態でも、これから紹介する食べ物を摂るようにすると肌荒れも良くなる可能性があります。
ニキビに良い食べ物とは！？
肌荒れのニキビには大人ニキビと思春期ニキビというものがあります。
- 口周りにニキビができるようになった
- 繰り返しポツポツとニキビができる
- ニキビが出ると治りにくい
- 生理時期になるときまって出て来る
上記のようなニキビであれば、大人ニキビです。
思春期ニキビとは種類が違うので、対策ももちろん違ってきます。
大人ニキビに効果的なのは、ビタミンCとビタミンB2を含む食べ物です。
では、次にビタミンC、ビタミンB2それぞれの多く含む食べ物は、どのようなものがあるのでしょう。
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ビタミンCを多く含む食べ物
数字は含有量（mg）
| 赤ピーマン 170 ケール 81 モロヘイヤ 65 ハム(ロース) 50 せん茶の茶葉 260 黄ピーマン 150 からし菜漬け 80 いちご 62 ベーコン(ロース) 50 焼きのり 210 ゆず(果皮) 150 ピーマン 76 ししとうがらし 57 かぶの葉のぬか漬 49 味付けのり 200 アセロラジュース 120 にがうり(=ゴーヤ) 76 きょうな(水菜/生) 55 きんかん 49 抹茶(粉) 60 パセリ 120 めんたいこ 76 ブロッコリー 54 ハム(ボンレス) 49 あおのり(乾) 40 芽きゃべつ 110 柿 70 カリフラワー 53 かぶ(葉) 47 フライドポテト 40 レモン(全果) 100 キウイフルーツ 69 レモン(果汁) 50 かいわれだいこん 47 わかめ(素干し) 27 なすのからし漬 87 レッドキャベツ 68 パパイヤ 50 つまみ菜(生) 47 とろろこんぶ 19 |
ビタミンB2を多く含む食べ物
| 豚レバー(肝臓) 3.60 いかなご 0.81 さば(開き干し) 0.59 うに 0.44 ドライイースト 3.72 牛レバー(肝臓) 3.00 うなぎ(きも) 0.75 ずわいがに 0.57 たまご(生) 0.43 焼きのり 2.33 鶏レバー(肝臓) 1.80 うなぎ(かば焼) 0.74 納豆 0.56 豚たん(舌) 0.43 味付けのり 2.31 レバーペースト 1.45 うずら卵(生) 0.72 いくら 0.55 たらこ(生) 0.43 インスタントラーメン 1.67 キャビア 1.31 かも 0.69 たらこ(焼) 0.53 モロヘイヤ 0.42 あおのり(乾) 1.61 鶏はつ(心臓) 1.10 粒うに 0.65 たまご(卵黄) 0.52 いわし(丸干) 0.41 脱脂粉乳(粉) 1.60 豚肉(心臓/はつ) 0.95 すじこ 0.61 まいたけ 0.49 ポーチドエッグ 0.40 せん茶の茶葉 1.43 牛はつ(心臓) 0.90 魚肉ソーセージ 0.60 カマンベールチーズ 0.48 さば(水煮缶) 0.40 とうがらし 1.40
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ニキビに悪い食べ物とは！？
ニキビを悪化させる食べ物は以下の通りですので気をつけましょう！
カップ麺、菓子パン、食パン、ファーストフード
ケーキ、シュークリーム、スナック菓子
ピーナッツ、コーヒー、お惣菜、コンビニ弁当
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それでもニキビが治らない時は
食べ物を変えたけどあまり良くならない人もいます。
ストレス、睡眠時間、睡眠の質などの生活習慣は肌荒れに大いに影響します。
肌荒れのニキビが出てきたら、「生活習慣が乱れてきたかな？」と捉えるようにして下さいね。
とは言っても仕事上どうしても乱れてしまう場合は、サプリメントを利用して必要なビタミンを摂りストレスを溜めないようにしましょう。
休みの日は、すすんで身体を動かすことにより、細胞が活発化し肌荒れ対策にもなります。
肌荒れを引き起こすからと、食べたいものも我慢してストレスが溜まるのは逆効果ですので、たまには食べてもかまいません。
たまにはですよ。（笑）
まとめ
肌荒れのニキビには良い食べ物と悪い食べ物がある。
大人ニキビにはビタミンCとビタミンB6が効果的。
睡眠の質を上げ、たまにはすすんで身体を動かすようにする。
今回はいかがでしたか？
少しでも早く肌荒れが改善して充実した1日を送れるといいですね♪
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