彼とはじめてのお泊り〜♪
ところが、それが悲劇のはじまりだったとは・・・。
彼氏のいびきがうるさいんです！眠れない〜〜〜！彼氏の知らざる一面を見てしまったような・・・
そんな経験ありませんか？
彼氏でなく旦那さんの場合、彼氏→旦那に置き換えてお読み下さいね。悩んでいる人の中には、寝不足で殺気さえ覚えるという方もいます。^^;
そんな方に、今回はいびきをすぐに止める方法をいくつか紹介しますね。
いびきをすぐにでも止めたいとき
いびきの原因などは、今回すっ飛ばします。
とにかく、「すぐにいびきを止める！」に特化してお伝えしますね。
いびきは刺激を与えることで止まることがあります。
まず、次のことをやってみてください。
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それでは一つひとつ説明します。
横向きにさせる
いびきをかく人の寝方は仰向けがほとんどです。 この体制を横向きにさせます。
こうすることで、上気道を圧迫せずスムーズに息ができます。ただし、寝返りを打ってまた仰向けになると恐怖のいびきがはじまります。
なので、横向けにしたら彼氏の背中にクッションや枕などあてがって、仰向けになりにくいようにします。
大体これでいびきは止まるはずですよ。
枕を取ってしまう
枕が高いと喉の空気が通る道（上気道）がせまくなり、いびきをがきやすい状態になります。なので、この際枕を取ってしまいましょう。
そうすることで、上気道が広がりいびきも出にくくなります。
部屋の灯りをつける
普通は部屋を暗くして寝ますよね？
いびきが気になったら部屋の灯りを点けるか、懐中電灯で彼氏の顔を照らします。
そうすことで、目は閉じているものの眼球は光を感知して、いびきが止まりやすくなります。
しかし、普段懐中電灯なんか用意してないですよね。^^;
そんなときは、スマホのライト機能を利用しましょう。
部屋の温度を変える
部屋の温度を寒くしたり、または暑くすることで刺激を与える方法です。
ですが、これは自分も影響しますのでやるなら、彼氏の布団をめくったり、水やお湯に浸けたタオルを絞り、喉または額に乗せるといいです。
くれぐれも、彼氏を起こさない程度にソ〜ッとやってくださいね。
匂いで刺激する
臭がするものを鼻に近づけます。
いい匂いのものでなくてもかまいませんが、自己責任でお願いします。m(_ _)m
臭覚を刺激することによりいびきを止めるという方法です。
軽く叩く、ゆする
思いっきり叩きたいところですが、我慢して軽く「トントン」くらいの軽さで叩いてみましょう。足で蹴っても大丈夫ですよ。（笑）^^;
彼氏を起こさない程度にやってください。
口をふさぐ
いびきの原因は口呼吸です。 寝顔よく見てください。必ず口を開いてるはずです。
この開いている口を閉じてしまおう！という方法です。
「口閉じテープ」等、いびき防止グッズをもっていればいいのですが、ないですよね？
そんな時にはキズバン（バンドエイド）が役に立ちます。
バンドエイドで口をふさげば、殆どのいびきは止まります。ソ〜ッと口を閉じてテープで貼り付けましょう。
参考までに、いびき防止グッズとはこのようなものです。
【いびき対策 口閉じテープ】
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いびきには2種類にある
いびきには次の2種類あります。
一過性のいびき
いびきといえば、だいたいはこの「単純性いびき」です。
疲れや、ストレス、飲酒、食生活からくるいびきなんですね。とくに肥満の方に多くみられます。
ちなみに、60歳過ぎると男性60％以上、女性でも40％の人がいびきをかくといわれています。（内科診断学より）
ご存知でしたか？
病的ないびき
「睡眠時無呼吸」による、いびきです。これは睡眠中に呼吸が止まる危険な病気なんですね。
睡眠中に無呼吸かどうかは自分では気がつかないため、治療をしていない潜在患者（予備軍）が多くいます。
それを確かめるには、日中下記のようなことがあれば要注意です。
- 眠気
- 倦怠感
- 集中力の欠如
自分では気が付きにくいので、まずは下記のセルフチェックをしてみて下さい。その結果、疑いがあれば、医療機関で相談するよう彼氏にすすめてくださいね。
【睡眠無呼吸症候群の簡易検査ができる全国の医療機関一覧】
http://659naoso.com/clinics
いびき、睡眠無呼吸セルフチェック
簡単に睡眠無呼吸のチェックができるサイトがありますので紹介します。
【睡眠時無呼吸症候群セルフチェック】
http://659naoso.com/check
まとめ
いびきがうるさくて眠れない時は、次の方法を試してみる。
- 横向きにさせる
- 部屋のをつける
- 部屋の温度を変える
- 匂いを嗅がせる
- 叩く
- 口をふさぐ
一過性のいびきなのか？病的ないびきなのか？セルフチェックで調べる。睡眠時無呼吸症候群の疑いがあれば、早めに医療機関で相談する。
今回はいかがだったでしょうか？
隣で怪獣のようないびきをかかれると、ほんと眠れなくて腹たちますよね。^^;
病的ないびきの場合も多いですから、冷静になったときに本人に伝えてあげてください。この記事がお役に立てば嬉しいです。
何かわからないことあれば、ニックネームでメルアドも必要ないですから、気軽にコメント欄に書き込んでくださいね。
私がわからないことはお調べいたします。
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